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困扰大多数人的问题——你为什么越努力越焦虑?

于平华

月薪2万依然买不起房

年近30似乎一事无成

体检异常指标又增多2项

同龄人已经结婚生子买房买车

……

  现代都市陀螺般的快节奏生活、匆匆过往的种种热潮,似乎每一天都有100种可能让我们焦虑的事情出现!

  根据权威机构的统计:焦虑障碍患者(强迫症、社交恐惧、广泛性焦虑等)已经占到人群的20%-30%,一般程度的焦虑者还要更多。

  今天,我们就来说说这个困扰大多数人的焦虑问题——你为什么越努力越焦虑?

  焦虑情绪

  心理学家罗洛·梅,在《焦虑的意义》(The Meaning of Anxiety)里面就阐述到:“焦虑是人类最正常的一种生理反应,当你遭遇危机的时候,正常的反映就应该是焦虑。”

  一开始,焦虑的目的在于保护穴居人免受野兽和野蛮邻居的伤害。而现在,焦虑面临的情景发生了变化,我们害怕的是在竞争中落败、感到不被需要、孤独以及被排挤。

  就像上面这张图显示的,当你毫不焦虑的时候,你感到的其实不是愉悦,而是无聊。

  而当你略微有些焦虑的时候,你就能感到注意力提升,甚至产生兴趣,这种程度的焦虑换句话说就是兴奋。

  当你的焦虑达到最适中的程度时,你的表现就能达到最优,这样的人通常是更能抓住时代脉搏的人,即使他们还并不知道现状为什么是这样,但他们能敏锐地察觉出生活中潜藏的危机;相比之下,那些告诉自己“岁月静好”的人则是在掩耳盗铃。

  不过当然,正如曲线的后半段描述的,焦虑的程度也不能过大,因为如果过于焦虑,你的表现会急速下降,最后变成完全的崩溃。

  比如,发消息给老板没有得到及时回复,开始想:老板是不是对我有什么意见?我是不是工作上哪里没有做好?我会不会被老板辞退?……

  于是,每天耷拉着头,拖着沉重的步伐去上班的时候,一遍一遍地在心里预演,那些还没有发生的事情,将自己拖进深渊之中。

如何克服焦虑?

  1、如何应对焦虑情绪?

  接纳:焦虑,其实源自我们的欲望或需要,目标与现实的距离产生了焦虑。我们需要接纳这样的观点:人生处处是焦虑;适当的焦虑是前行的动力,有助于实现目标。

  冥想:停止思考,停止一切活动,要把大脑放空。把担心的事情暂时搁置一旁,摒弃杂念,静下心来感受当下的“一呼一吸”。

  转移注意力:做自己喜欢做的事情,比如:唱歌、看电影、慢跑、做家务等。

  2、如何治疗焦虑症?

  药物治疗:根据患者病情、身体情况等因素综合考虑。一般建议服药1-2年左右,停药或加量需要咨询医生,不可自行调整药物治疗方案。在服药期间,注意和医生保持联系,有问题及时沟通。

  心理治疗:心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通,建立起良好的医患关系,应用有关心理学和医学的专业知识,引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标,心理治疗是治本,两者缺一不可。

  写在最后

  身体和情绪是相互影响的,改变身体所处的状态,焦虑情绪也会随之散去。感到焦虑时,不妨出去走走、晒晒太阳、吃点好吃的、听听音乐冥想一下……短暂的逃避一下,等到了真正处理这件事情的时候,再全力以赴。

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