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蒙娜丽莎的微笑,究竟是喜悦还是嘲讽?

  “蒙娜丽莎的微笑”被誉为世界上最神秘的微笑之一。有人认为这是蒙娜丽莎真实的微笑,展现了她内心的喜悦和满足;而另一些人则认为这是一种神秘的、甚至是嘲笑的微笑,充满了深不可测的情感。这幅画如同认知的镜子,映照出每个人内心独特的解读。


  认知行为疗法揭示了,正是这种差异的认知,塑造了我们对世界的不同感受。

  认知行为治疗由阿伦·贝克在20世纪60年代发展出的一种有结构、短程、认知取向的心理治疗方法,主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病及不合理认知导致的心理问题。

  该疗法的主要着眼点放在患者不合理的认知问题上,通过积极引导与调整患者对自身、他人及周遭事物的看法与态度,从而实现对心理困境的根本性转变。

  认知三角和自动思维

  1. 认知三角

  在这一治疗框架中,有一个尤为关键的概念是“认知三角”,它强调了认知、情绪与行为之间的相互作用。认知就是思维,是指一个人对事件、自我、他人及环境的看法与评价。



  认知行为疗法认为,人的情绪并非直接由事件本身引发,而是源于个体对事件的信念、评价或解释。正如认知行为疗法的主要代表人物贝克所说:“适应不良的行为与情绪都源于适应不良的认知”。

  例如,在一次考试后,因为成绩不足够好,然后你感觉到悲伤,你以为是因为成绩没考好导致的,然而真正导致你感觉到悲伤的是:没考好就代表能力不行,没考好妈妈会认为我没努力..…是你的想法在让你感觉到悲伤。

  所以治疗的策略,便在于帮助患者重新构建认知结构,重新评价自己,重建对自己的信心,更改认为自己“不好”的认知。

  2. 自动思维

  而这些想法在认知行为疗法中我们常常称之为自动思维,就是指遇到事件后的脑海中自动产生的想法。这些想法往往是快速、无意识的,且在很大程度上决定了我们的情绪反应,它们是导致心理问题的根源。

  自动思维的常见类型及实例

  1、全或无思维(也称非黑即白,两极化,或者极端化思维):用两分法看待事物,没有中间地带。

  例子:"如果我没有取得完全的成功,我就是个失败者"。

  2、灾难化(也称算命):不考虑其他更可能的结果,而是消极地预测未来。

  例子:"我将十分不安,我无能为力”。

  3、去正性化或低估正面信息:毫无理由地告诉自己,正性的经历、事件、素质都不值得考虑。

  例子:"我做项目很好,但是并不能说我能胜任,我只不过有点运气"。

  4、情绪推理:因为感受强烈,就认为事实一定如此,忽视或低估另一面的证据。

  例子:"我知道在工作上我做的很多事情都不错,但是我仍然感到自己是个失败者”。

  5、贴标签:不去考虑事情可能并不会导致灾难化的结果,就给自己或他人贴上确定的且概括化的标签。

  例子:"我是个失败者、他这人不好"。

  6、夸大或缩小:在评价自己、他人或事情时,没有理由地夸大消极面,缩小积极面。

  例子:“一个平庸的评价说明我有多么无能,很高的评价不意味着我聪明”。

  认知行为疗法如何改变认知?

  认知行为疗法的治疗过程,就是帮助患者识别、挑战并重新构建这些不合理的自动思维。引导患者学会识别自己的自动思维,评估其合理性与真实性,并通过逻辑推理、角色扮演、行为实验等方法,帮助患者建立更加积极、合理的认知模式。

  认知行为疗法治疗疾病及效果

  主要治疗疾病:

  抑郁症:通过帮助患者识别并改变消极的自我认知,如“我毫无价值”“未来没有希望”等,从而减轻抑郁症状,提高生活质量。

  焦虑症:针对焦虑症患者过度担忧、恐惧的自动思维,通过教授放松技巧、认知重构等方法,帮助患者学会以更加现实、理性的方式看待问题,减少焦虑情绪。

  失眠:在治疗失眠症时,可以通过改变患者的睡眠认知和习惯来提高其睡眠质量。对于慢性失眠患者而言,远期效果尤为显著。

  其他心理疾病:认知行为疗法还广泛应用于强迫症、创伤后应激障碍、进食障碍等多种心理疾病的治疗中,均取得了显著疗效。

  治疗效果:

  多项研究表明,认知行为疗法在治疗抑郁症、焦虑症等心理疾病方面,其治疗效果显著且持久,多数患者在完成治疗后能够保持较长时间的稳定状态。它不仅能够缓解患者的症状,还能够提高患者的心理弹性和应对能力,改变对自身及事物的看法,形成正确的认知、价值观。

  认知行为治疗作为一种科学、有效的心理治疗方法,通过改变患者的不合理认知,从根本上解决了心理问题。它不仅在治疗抑郁症、焦虑症等心理疾病方面表现出色,还教会了患者自我调整的技能,为他们的心理健康提供了长期保障。

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