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情绪低落、无精打采……警惕冬季抑郁症来袭!

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  入冬以来,人们特别容易莫名的情绪低落,无精打采,没干劲,不爱动,很多小伙伴以为出现这种情况是因为自己犯懒了,其实,这些症状可能是由于“冬季抑郁症”所引起的。

  我院精神疾病诊疗专家项春兰指出,冬季抑郁症,又称季节性情绪紊乱症,在医学上并不能归为真正的抑郁症,它是一种与季节变化、阳光照射密切相关的周期性情绪失调。而真正的抑郁症好发于春秋两季,程度更严重,持续时间更长,且和多种生理、心理因素有关。

项春兰 主任医师

  冬季抑郁症常见的症状有哪些?

  易疲劳、易怒、注意力难集中、情绪低落,常感无助和悲伤、回避社交、没有干劲、嗜睡,即使睡很多也还是很困、感觉身体很沉重、食欲增大(尤其是甜食)、甚至会出现自杀的念头……

  注意!以上这些都是冬季抑郁症的典型症状,如果持续两周以上,情况还没有好转,建议到正规专科医院进行专业检查,以免病情加重,给正常生活、工作和学习带来严重影响。

  为什么会得冬季抑郁症?

  人的大脑中有个叫松果体的腺体,松果体在夜间分泌一种名叫褪黑激素的激素,相关研究发现,褪黑激素的分泌受到光照的制约。当强光照射时,褪黑激素分泌减少;在暗光下褪黑激素分泌增加。而人体内褪黑激素多时就会心情压抑,反之,人体内的褪黑激素少时则“人逢喜事精神爽”。冬季日照时间比夏季大约缩短了20%,户外活动减少,这往往导致大脑中松果体激素分泌失调,增大冬季抑郁症发病风险。

  如何应对冬季抑郁症?

  1、加强运动

  运动确实有助于缓解抑郁情绪。这是因为人在运动后不再专注于自身的不良感觉,能够适当舒缓抑郁情绪;加速血液流通,减轻压力;还可改善思考能力,恢复对生活的控制能力。

  2、睡眠规律、劳逸结合

  养成良好的作息是保证良好情绪的基础。固定就寝和起床的时间,减少熬夜,睡前尽量避免咖啡、浓茶等兴奋性物质的摄入,避免剧烈活动,听一些舒缓的音乐助眠等都是保证良好睡眠的有效措施。

  3、多晒太阳,增加果蔬摄入量

  自然光的减少本就是冬季抑郁的诱发因素之一,因此,每天起床后要把房间的窗帘拉开,尽可能地让屋子敞亮起来。此外,还应增加新鲜果蔬的摄入,在弥补阳光不足造成的维生素D缺乏的同时,维持内分泌平衡。

  4、学会接纳情绪

  对付情绪有效的方法就是觉察并接纳自己的情绪。不以任何方式责备自己,责怪自己只会让自己难受,根本无法解决问题。

  最后,项春兰主任提醒大家:一般情况下,入冬以来,很多人都会陷入抑郁状态,但这种“抑郁状态”并不等于精神疾病,需要根据抑郁程度来判别。因此,应对冬季抑郁,首先要正确认识这种季节性情感障碍,不要盲目给自己贴上“抑郁症”和“精神病”的标签,同时,也要引起足够的重视,若持续时间较长,就要及时寻求专业的帮助,积极配合治疗,早日摆脱疾病困扰。

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